De acordo com pesquisa realizada pelo Instituto do Sono, 63% dos brasileiros apresentam queixas relacionadas ao sono. O principal motivo está relacionado ao estresse causado pelo cotidiano e à produção insuficiente de melatonina. 

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pela glândula pineal em nosso corpo. É responsável pelo correto funcionamento do ciclo de sono. Só é ativado quando não há estimulação de luz. Um ciclo completo de sono é dividido em quatro estágios.

A primeira é a chamada fase de sonolência, nesta fase começamos a sentir a sensação inicial de sono. Enquanto isso, podemos chegar a um acordo sem dificuldade. Essa fase dura de 5 a 10 minutos. No segundo estágio, ainda não caímos totalmente no sono, a atividade cardíaca diminui, os músculos relaxam e a temperatura corporal cai. Dura 5 a 15 minutos e é mais difícil acordar. No terceiro estágio, de 30 a 60 minutos após adormecermos, entramos em um sono mais profundo. Finalmente, após 90 minutos de sono, entramos na quarta etapa. Este é o sono REM, que dura de 5 a 10 minutos, e é o momento em que sonhamos. Em uma boa noite de sono que dura 8 horas, esses quatro estágios são repetidos 5 ou 6 vezes. 

Para alcançar um sono restaurador, é importante evitar estímulos luminosos e sonoros que podem acelerar o metabolismo e reduzir a produção de melatonina. Por isso, uma boa noite de sono em um ambiente escuro e silencioso é essencial. Isso porque, mesmo fechando os olhos, a luz pode passar pelas pálpebras e chegar ao sistema nervoso central, que produz os hormônios.

Dicas diárias
Algumas dicas favorecem um sono tranquilo, sem interrupções, o chamado sono reparador. Hábitos podem ser introduzimos à nossa rotina noturna que vão nos ajudar a dormir bem.

• Ingerir um chá quente ou morno alguns minutos antes de deitar;
• Evitar aparelhos eletrônicos pelo menos meia hora antes de deitar;
• Não fazer refeição pesada no jantar;
• Evitar bebidas que contenham cafeínas ou estimulantes;
• Cortinas com blackout.

Portanto, as cortinas são um importante aliado para controlar a luz ambiente e garantir uma boa noite de sono.

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